nogi w górze

[...] na paleo więc wytne chleb, ryż, kasze, makarony, kartofle (tej jem mało) i skupie sie na mięsie, jajkach, i warzywach od jutra wrzucam sobie na wieczór jakiś WOD w stylu crossfit - plan na jutro to przysiad z burpees na zasadzie: 15-1, 14-2, 13-3. to się chyba nazywa trening miękkie nogi Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-30 11:45:46

[...] powinienem zmniejszyć ilośc serii w tygodniu. Choć w jakimś tam artykule o treningu wyczytałem ze łapki powinny być 2 razy w tygodniu trenowane ale nie mnie to oceniać. O nogi się nie martwię w łydzie jest te 42cm i można powiedzieć że jestem grubokościsty w nogach bo na górze niestety nie heh A jak tylko uda mi się wyleczyć te kolano które [...]

[...] mnie ścięło to ćwiczenie, dociaganie do samiutkiego końca na górze strasznie mnie wyczerpywało) dieta 3200 kcal, białko +220 Kerad co do tego ćwiczenia (ginekologa) to widziałem kupę facetów robiących to ćwiczenie zarówno w realu jak i YT. Masz filmiki Kai'a, Phila, Rhodena i nie boją sie skojarzeń z tym ćwiczeniem a nogi mają jak słonie.

oddam cycki za łydki oo nie, u faceta cycyki = gino %-) ------- btw, obejrzałem wczoraj foty z tego chociażby bloga - te ujęcia nogi czy coś- jprd - przyznam się szczerze, kurna, przez lata kręciłem się jak głupi w kółko - teraz dopiero - fizjo, odpowiednia progresja, odpowiedni bf, Wiktor, który czuwa - i to wreszcie rusza.... [...]

[...] nic nie zjadłam bo za każdym razem jak coś próbowałam zjeść to mi było nie dobrze . Także przy schodzeniu miałam kryzys ból głowy taki jakby mi stado koni po niej biegało , nogi jak z waty , totalny brak mocy , a na koniec taka karuzela w głowie że gdyby nie to że było dosyć stromo i ślisko to kazałabym mu siebie znieść na dół . Na tyle razy co [...]

[...] wygląda w ten sposób, że kładę sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf znajduje się na wysokości 65cm(bardzo wysoko). Żeby wydłużyć trochę ruch, podkładam sobie pod nogi 15tki(grubość około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, dłuższy ruch. Trener się dziś trochę spóźnił, więc zrobiłem dociągania po swojemu dochodząc do ciężaru [...]

[...] mi w karku - kiedy oddychać ? - i wydech, tak był bardzo zabawny, i pokochał treningi - poprostu musisz sobie zacząć wyobrażać, że to pieknę/ćwiczenie i spowoduje, że twoje nogi urosną - tak robię te psychologiczne pierdy, ale to nie działa na mnie - czuję ****a, że mnie nogi bolą/ - słuchaj ale po nakręceniu całego materiału Bud czuł, że to za [...]

Powiem Ci szczerze ze nie wiem sugerowałem się ilością powtórzę i ćwiczeń do wcześniejszego planu, który był tu sprawdzany i byłem zadowolony, może tak powinno być, że na nogi ćwiczy się ok. 9 serii. PS: Nieprzejrzyście napisałem ten na górze plan (A,B) jest nowy a ten poniżej stary. Tam jeszcze źle napisałem w nowym planie w A na nogi 2 [...]

[...] na grubym i bardzo miekkim materacu 6 pompek z klaśnięciem z nogami na podwyższeniu 15m przejscie w staniu na rekach 10 razy takie cuś, w zwisie na drabinkach proste nogi podciągniete do góry z dotknięciem drabinki na górze i 20 podskoków w przysiadzie Miska: warzywa: pomidor, pieczarki, ogórek, cebula herbata z pokrzywy, woda Ciężki [...]

[...] odleżałam (przepisowe 6 tygodni), wiadomo, mięsień się zastał, żmudna rehabilitacja, ale dziecko było ze mnie uparte i specjalnie ćwiczyć nie chciałam. Rehabilitant na nogi mnie postawił, ale jeszcze długo 'oszczędzałam' nogę. Zaczęło się uciekanie przed wf itp. Choć miałam swoje podstawy, bo noga potrafiła się pode mną niespodziewanie [...]

Sami - w zależności od tego jak rozstawisz nogi, to z różną intensywnością pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w [...]

[...] 12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 12/8/6 12/8/6 11/8/6 8/7/6 tutaj znow moje nieogarniecie dalo o sobie znac- dotarlo do mnie ze 'nogi na pilce' znaczy nie ze maja lezec plasko i wygodnie jak martwe sledzie, ale samymi czubeczkami palcow trzeba stac na pilce co by core trzymac i balnsowac na tej pilce [...]

[...] biodra do tyłu? Na rysunku mają biodra w tej samej linii, ale ten na górze powinien je bardziej cofnąć, żeby utrzymać równowagę ? A jeśli je bardziej cofnie to będzie miał nogi pod jeszcze większym kątem (w stosunku do ziemi) — czy to zdrowe ? No i to stwierdzenie, które często słyszę, że sztanga przy stopach (w połowie długości stóp), a potem [...]

[...] rzymska 3 serie(tu by się ze sztangą przydało albo z łańcuchem) Bicki - przegląd stojaka, ale pompa już okrutna w całych plerach i bickach właśnie, więc nie poszalałem. Na nogi różne cuda tam stoją, to trzeba będzie następnym razem po przysiadach obczaić (chociaż suwnic ma tak krótkie bary na talerze, że chyba tylko laski jej używają). Przed [...]

[...] super a inni, że to niedopuszczalne. Wywiązała się kłótnia,wyzwiska,rzucanie klątwami,poleciały bany,popruły się rajstopy... Helssing - dziękujęRozciąganie nawet,nawet...Ciężko mówić o postępach w tak krótkim czasie ale myślę że za 2-3 miesiące będzie wyraźna poprawa. Nawet w pracy robię takie malutkie rozciągania np.skłony do wyprostowanej nogi.

[...] ...tym efekty są lepsze i jest to zdecydowanie bezpieczniejsze. Różnica jest taka że teraz mogę skupić się na górze i wyłączyć tylko na jakiś ćwiczenia obciążające nogi/biodra , zarówno bezpośrednio jak i pośrednio. Np. klatkę robiłem dzisiaj z nogami podkurczonymi i ułożonymi w lekkim zgięciu na ławce . Spięcie pośladków czy ud [...]

19szymon62 - plan na nogi bedzie jutro wklejony, bo jutro je trenuje ;-) na jednej sesji cale uda. Marian kurde nie mam planow, a suwnica budowana z ojcem ;-) wytrzymala maszyna, lacznie z osobami ktore siedzialy na gorze - bralem ok 600kg na wypychanie i sie nie rozpadla %-) starym dywanem obita jak widac na foto, ale sprawuje sie dobrze ;-) [...]

[...] technika. Zawodnicy doskonale wyszkoleni technicznie potrafia ja zadawac po obrocie. Kopniecie wolno zadawac podeszwa stopy (nie pieta). 1. Zawodnik wysoki unosi kolano nogi kopiącej. W innym wariancie tego kopnięcia, noga kopiąca będzie wyprowadzona do góry po zewnętrznym lub wewnętrznym luku. 2. Po wyprowadzeniu nogi maksymalnie wysoko, [...]

Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]

[...] POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!! INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR. ok zmienie do pelnego przysiadu -technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. NOGI NA SZEROKOSC NOG? A OCZY MASZ NA SZEROKOSCI OCZU? PYTANIE GLUPIE... ALE POPATRZ NA ODPOWIEDZ!!!! Sory ale jakis rozkojarzony bylem. [...]